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浦城人请注意:减肥不能碰“瓜子”吗?坦白说:不想腹部长赘肉,7种主食要忌口

头像 呱呱 06-02 553阅读

相信大多数女性朋友都希望自己有一个苗条的身材,所以减肥成为了一个热门话题。苗条的身材,完美的容颜,可以彰显一个女性的魅力,走在人群当中会成为一道亮丽的风景线,会增加很多的回头率。



导致很多女性减肥失败的主要原因在于管不住嘴,平时经常喜欢吃零食和瓜子类的食物,追剧时也特别喜欢嗑瓜子。



但是有人表示减肥的人不建议吃瓜子,这是由于瓜子中有较高的热量,食用后会增加体内油脂,这种说法是真的吗?不妨一起来了解一下吧。


01减肥的人不能碰“瓜子”吗?



减肥的人建议不要吃瓜子,很多人群在减肥时会选择吃瓜子,认为瓜子体积小,不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小,但是提供热卡并不少。

因为瓜子属于坚果类,坚果当中含有的脂肪比较多,1g脂肪约可以提供9大卡,远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡,所以建议减肥的人尽量不要吃瓜子。

肥胖最主要的原因是,摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖,一口吃不出个胖子,但是胖子一定是一口一口吃出来。

少量吃瓜子不会带来过多的热量摄入,但是吃瓜子往往容易成瘾,而且量不注意控制,带来过多的油脂,让更多的热量摄入超标。要想减肥,最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。



02坦白说:若不想腰上长肉,7种主食趁早忌口


1.凉皮



夏天到了,凉皮又要变成人们餐桌上不可少的一种小吃,但如果你正处于减肥期的话,一定要注意不要吃凉皮。



因为凉皮中的热量比米饭还要高,关键是他们的那些配料以及调料不适合我们减肥期进行食用,会增加我们的体重。同时可能会使一天中的热量摄入过高,进而导致热量脂肪在体内不断堆积。



2.蛋炒饭



蛋炒饭是很多人喜欢吃的一道食物,晚上吃不完的剩饭,等到第2天加油加鸡蛋,再加入各种配料,就能制作出一道美味的蛋炒饭,虽然蛋炒饭特别美味,吃多了却容易让身材发胖。



鸡蛋中含有丰富的脂肪和蛋白质,米饭中的碳水化合物含量丰富,进入人体后会慢慢分解成葡萄糖,身体过多摄入脂肪和糖分,会直接让体重增加。



3.泡面



泡面这种速食品食用简单,根据不同人的品味差别,也会有各种口味的泡面,常见的有酸辣面、老坛酸菜面、红烧牛肉面等。大多有可口Q弹的面饼,只需要在食用前用热水浸泡,就能获得美味的泡面。



泡面在制作时要进行油炸处理,这就导致泡面中有较多的油脂与热量水平,并且调料包里面食品添加剂和食用盐成分也比较多。长期食用泡面容易造成吸收代谢出现影响,时间一长引起身材变形,增加体重问题。



4.烧饼



烧饼属于一种油炸食品,常吃油炸食品容易摄入过多热量,导致出现肥胖现象,尤其是腰部,会堆积更多赘肉。



烧饼在油炸过程中容易产生毒素和垃圾,常吃油炸食品容易出现长痘的现象,所以不建议减肥期间吃烧饼。



5.肉包子



很多人在早上的时候都喜欢买肉包子作为早餐,但是肉包子中含有很高的反式脂肪酸,而且在外面买的肉包子通常都是含脂肪比较高的,而且肉包子中会放入一些肥肉。



否则味道不会很香,所以过多脂肪的摄入,很难在一上午的时间内被排出体外,就会使人发胖。



6.鸡蛋灌饼



鸡蛋中含有大量的营养物质,所以人们觉得鸡蛋灌饼一定是很营养的,而且脂肪不高,这就大错特错了。



不少的人在早上出门后,经常会买鸡蛋灌饼来吃,能够节省时间,还能填饱肚子。但是鸡蛋灌饼的脂肪和热量都是很高的,经常吃会让身体长胖。所以大家还是不要图一时的方便在外面吃早餐,尽量在家自己做是最好的。



7.披萨



披萨的主要成分是淀粉。吃很多比萨饼往往会使身体吃太多淀粉,淀粉进入人体后会直接转化为糖和脂肪,导致肥胖。



披萨在制作过程中会添加很多添加剂,经常吃披萨容易使身体摄入越来越多的热量,不仅容易使身体发胖,而且也容易减肥。


03减肥期间适合吃哪些主食


1.玉米



玉米最适合在减肥期间吃,减肥的时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较的方便,也可以帮助消化。



玉米其实是一种非常好的粗粮,而且对于很多女性来说也非常喜欢,它不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当作主食来食用。



而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。



2.紫薯



经常吃紫薯也是可以减肥的,紫薯是减肥佳品,其营养成分是含有20%左右的蛋白质,包括十八种氨基酸容易被人体消化和吸收。



其中包括有维生素c、维生素b、维生素a等八种维生素和磷、铁等十多种矿物元素,更主要的是内含大量的功效奇特、药用价值较高的花青素。



蒸着吃的时候既不吸收外界的油脂,还能保持本身的营养,是减肥人群非常不错的一种选择。



3.山药、芋头



山药和芋头都是根茎类植物,它们都含有丰富的微量元素和维生素,所含脂肪量相当低,富蛋白质,山药和芋头可以代替部分主食,可以减肥。



4.杂豆



可能很少有人把杂豆作为减肥的主食,但是相比于大米和白面,杂豆的钾、镁、纤维含量都很不错。



用杂豆做的杂豆饭不仅吃起来口感很好,在营养方面,杂豆除了含有膳食纤维外,它还含有丰富的B族维生素。而这里所说的杂豆主要包括红豆、绿豆、芸豆、扁豆等。



5.燕麦



燕麦热量低,而且还有丰富的膳食纤维,是减肥人士的最爱,早上来一杯燕麦粥,不仅饱腹还满满的能量。



6.土豆



土豆素有“地下苹果”和“第二面包”的美誉,营养价值相当于苹果的3.5倍,虽然淀粉含量高,但是它的卡路里较低,每一百克只有七十左右的热量。


土豆能够抗饿,可以当做正餐,吃了之后饱腹感比较强,减少对其他食物的摄入,是很适合作为减肥主食的。


来源:饮食健康很重要

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